z hantlami

[...] 8 x 52kg / 8 x 62kg / 8 x 72kg 8 x 82kg / 6 x 92kg + Drop 20 x 42kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy dropset: 6 x 140kg + 8 x 120kg + 10 x 100kg + 12 x 80kg 4.Wykroki w miejscu z hantlami: 20 x 4kg / 15 x 6kg / 10 x 8kg Dwójki: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg + Drop 18 x 45kg Łydki: [...]

[...] 50kg 4.Wyciskanie skos ujemny Smith: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 5.SŁ - Rozpiętki skos dodatni + Ściskanie talerza: 30 x 6kg + 30 x 2.5kg 6.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 8kg 7.Unoszenie hantli bokiem jednorącz: 15 x 4kg / 15 x 4kg / 15 x 6k 8.Tył barków: 15 x 2kg / 15 x 2kg / 15 x 4kg 9.Prostowanie ramion [...]

[...] nóg leżąc z hantlą z utrudnieniem i fazą neg 5 s: 15 x 6kg / 15 x 4kg 4.Uginanie nóg na maszynie sedząc: 15 x 50kg / 15 x 60kg / 15 x 70kg + regres 30 x 40kg 5.Młotki z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 6.Modlitewnik hantla: 12 x 6kg / 10 x 8kg 7.Uginanie ramion z supinacją + 21 wąsko: 10 x 10kg + 12kg 8.Wspięcia siedząc: 20 x [...]

[...] w opadzie 3 x 12 (tył barków) Wtorek - Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie plasko - 4 serie po 10-6 powtorzen Wyciskanie pod skosem gornym -3 serie 10-8 powtorzen Rozpietki hantlami na lekkim skosie - 4 serie po 10-8 powtorzen Rozpietki na maszynie butterfly - 3 serie po 10-8 powtorzen Triceps: Wyciskanie wasko na lawce plaskiej - 4 serie po [...]

[...] ok coraz lepiej Sciaganie linki ok,tak jak tydzien temu, Wiosłowanie super,duzo dodałem,za tydzien jeszcze wiecej dam Kapturki 1.Szrugsy 12x64,12x64,12x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 OK Polska gola !! Dokopac Niemcom !! Pozniej wychodze na mecz,mam nadzieje,ze Polska pokaze kto jest lepszy Zmieniony przez - Lawrence w dniu [...]

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10 6. [...]

[...] 3x12 ==============/ ŚRODA /=============== Klatka, tricepsy, brzuch 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko-skośnej 3x12 4) Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 5) ABSII 6) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12 ==============/ PIĄTEK /============== Uda, [...]

[...] wyszedł. Niby dużo, ale czy tak mocno ? Jakiś niedosyt. Jutro jeszcze też zrobię testy. Jeszcze kilka ćwiczeń zapisanych w tym wyciskanie na ławie- nigdy nie robiłam. RDL z hantlami 10x17/  12x15/  13x15/  13x15/  13x15 To nie to samo co ze sztangą. Na korzyść sztangi oczywiście:-D Wahadłam się czy robić ze względu na plecy, niestety dzisiaj je [...]

[...] się jak ostatnio wzięłam 50kg w mc sumo, dzisiaj 45 wystarczyło... odpływ sił jednym słowem, może to coś związanego z cyklem miesięcznym (?) Zamiast RDL jednonóż robiłam z hantlami - jak Night poradził :-) , docelowo ma być z gumą na biodrach, póki nie kupię długich gum wplotę jako standardowy RDL. Chciałam zrobić jeszcze brzuch, ale czas [...]

[...] liczbie powtórzeń) do każdego z ćwiczeń. Na razie wydumałam w sumie nic wielkiego, ale to co się sprawdzało do tej pory: 1. Trening nóg mocny 2. Trening góra (bez barków) z hantlami plus sporo drążka Tu jeden dzień przerwy 3. Trening nóg + 3 ćwiczenia na barki Tu jeden dzień przerwy 4. Trening nóg + drążek, inverty, stsbilizacja itp. I znów [...]

[...] na bieżni? 3. czy mogę nosić dziecko na rękach, które waży 8 kg? 4. czy mogę lub powinnam nosić pas na brzuch z apteki, ściągający brzuch? 5. czy mogę ćwiczyć ręce i plecy z hantlami? 6. jak często wykonywać zestaw ćwiczeń na ten mięsień? czy mogę wykonywać ten zestaw częściej niż raz dziennie? 7. Jeśli nie mogę narazie chodzić na siłownię to [...]

[...] do szkoły }:-( Dzisiaj pierwszy dzień PULL Martwy ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Szrugsy z hantlami 3x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Młotki z hantlami 3x10 Cardio 30 min/-)

[...] w opadzie 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrusy 3x12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 Uginanie przedramion hantlami z supinacja 4x10 Od następnego dnia będę zapisywał żeby łatwiej kontrolować swój postęp %-) A tu makroo :-D [...]

[...] w biodrach i biuście @@-) DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 [...]

[...] 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a mianowicie allachy z linką dolnego wyciągu leżac na piłce.

PUSH HIPERTROFIA A Split squat B Step z hantlami A Wyciskanie na skosie hantli Do 50kg B Krzyżowanie linek A Wyciskanie hantli B Wyciskanie naprzemienne A Prostowanie z drązkiem B California press

Dzisiaj już ostatni trening siłowy i do zawodów nie robię nic. Ewentualnie lekkie obwody jutro. 1.Podciąganie 3 x max 30p / 10p / 20p 2.Wiosłowanie 3 x 10 35kg 3.Face pull 3 x 15 4.Szrugsy z hantlami 3 x 20 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Uginanie z supinacją 3 x 12/15

[...] ból w prawym prostowniku, ale postanowiłem to przeboleć i pójśc na trening. Humor mi sie poprawił. 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie Rampa 5 3.Martwy odpuściłem 4.Szrugsy z hantlami 5. Uginanie stojąc Rampa 5 Drążek z 50kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZpIiH4g6XPM Wiosło jednorącz skończyłem na 105kg . Dorzucam zdjęcie pleców na luzie : [...]

[...] dotąd najcięższy trening w tym roku Dól hipertrofia 1.Przysiady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Przysiady bułgarskie 3 x 8 2B Przysiady przednie 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B RDL z hantlami 3 x 10 3C Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10 4.Wspięcia ze sztangą , nie na suwnicy 5 x 20 5.Wspięcia jednonóż ze sztangielką 5 x 15

Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.